아디포넥틴 체지방감소호르몬 다이어트 효과 음식

아디포넥틴은 지방 세포에서 분비되는 단백질의 일종으로 인슐린 저항성을 개선시키고 혈관 건강을 증진시키는 효과가 있는 호르몬입니다. 일명 착한 호르몬이라고도 불리며, 다이어트와 건강을 유지하는데 도움을 주는 호르몬입니다. 아디포넥틴은 어떤 호르몬이며, 다이어트는 어떤 식으로 도와주고, 그 효과는 어떠하며, 아디포넥틴을 많이 생성하게 해주는 음식은 무엇이 있는지 알아봅시다. 

아디포넥틴

지방 세포에서 분비되는 호르몬으로, 지방은 단순하게 영양과잉이 저장돤 결과가 아니라 아디포넥틴이나 렉틴과 같은 호르몬을 분비하여 몸의 기능을 조절합니다. 

 

1. 효과

아디포넥틴은 비만, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등의 질병을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 

2. 작용

아디포넥틴은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하며, 산화질소의 생성을 촉진하여 혈관의 탄력성과 유연성을 유지합니다. 또한, 아디포넥틴은 혈액에 존재하면서 상처 입은 혈관을 복원하고, 동맥벽에 콜레스테롤이나 지방질이 쌓이는 것을 방지하여 동맥경화를 예방합니다. 아디포넥틴은 인슐린의 작용을 돕고, 지방산의 근육 및 간 산화를 높이며, 간에서 포도당이 생성되는 것을 줄여서 당뇨병과 관련된 혈관 손상을 막습니다.

 

2-1. 렙틴과의 비교

아디포넥틴과 렙틴은 모두 지방 세포에서 분비되는 호르몬이지만, 그 역할과 작용 방식에는 차이점이 있습니다. 아디포넥틴은 지방의 이화 과정을 촉진하고, 인슐린의 작용을 돕고, 혈관 건강을 유지하는 등의 효과가 있습니다. 렙틴은 식욕을 억제하고, 지방 합성을 억제하고, 에너지 대사를 조절하는 등의 효과가 있습니다.

아디포넥틴은 비만일수록 분비량이 감소하지만, 렙틴은 비만일수록 분비량이 증가합니다. 그러나 렙틴은 비만인 경우 저항성이 생겨서 식욕 억제 효과가 약해집니다. 따라서 아디포넥틴과 렙틴은 비만과 당뇨병과 같은 대사 질환의 예방과 치료에 중요한 역할을 하지만, 서로 다른 메커니즘으로 작용한다고 할 수 있습니다.

 

3. 아디포넥틴 수치를 높이는 법

1. 간헐적 단식을 하거나 아침 공복을 유지합니다. 이는 지방세포의 활성화를 촉진하고 아디포넥틴 분비를 증가시킵니다.
2. 저탄수화물식과 올리브, 아보카도 등 단일 불포화지방산 섭취를 늘립니다.
3. 카페인, 견과류, 해조류, 호박, 과일 등 아디포넥틴 분비를 촉진하는 음식을 섭취합니다.
4. 주 3회 이상의 중강도 이상의 운동을 합니다.
5. 마그네슘 보충을 합니다. 마그네슘은 혈액 내 아디포넥틴 수치와 양의 상관관계가 있으며, 마그네슘 결핍은 아디포넥틴 저하의 원인이 될 수 있습니다.

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3-1. 아디포넥틴을 높이는 음식

 아디포넥틴의 생성을 돕는 음식에는 단백질이 풍부한 두부, 연어, 고등어, 호두, 바나나, 우유, 귀리, 견과류, 닭고기 등 이 있습니다. 또한 카페인이 아디포넥틴을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 콩 단백질에 포함된 베타 콘구리시난이 아디포넥틴의 활성화를 촉진하고, 마그네슘은 아디포넥틴의 분비를 돕는다고 합니다. 마그네슘은 브로콜리, 케일, 시금치, 상추 등의 채소와 캐슈너트, 아몬드, 브라질너트 등의 견과류에 많이 들어 있습니다. 또한 망고씨앗에도 아디포넥틴이 다량 함유되어 있다고 합니다.

 

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